Hien laskuri
Jokaisella urheilijalla on uniikki "Hikituntuma."
Laskurin pohjana on käytetty huippu-urheilututkimusten fysiologisia viitearvoja — mukaan lukien 1 303 urheilijan normatiivista aineistoa useista eri lajeista (Baker/Barnes et al., 2019) — mallintamaan kehon mineraalihukkaa lämmön ja fyysisen rasituksen aikana.
Laskurimme hyödyntää lajikohtaisia hikoilunopeuden yhtälöitä, jotka perustuvat vertaisarvioituihin normiaineistoihin. Vaikka laskuri tarjoaa luotettavan vertailukohdan, huomioithan, että yksilöllinen hikoilu on aina henkilökohtaista ja oman fysiologiasi ohjaamaa.
Tiede hikituntuman taustalla
Hikoilunopeus ja natriumhukka vaihtelevat merkittävästi eri yksilöiden välillä. Tämä laskuri vertaa arvioitua menetystäsi normatiiviseen fysiologiseen aineistoon, joka on koottu 1 303 kilpa- ja kestävyysurheilijalta erilaisissa ympäristöolosuhteissa.
Lähdeviite: Barnes et al. (2019). Normative data for sweat rate, sweat sodium concentration, and sweat sodium loss in athletes. Journal of Sports Sciences, 37(20), 2356–2366.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka tarkka tämä hikitestilaskuri on?
Laskuri antaa luotettavan viitearvon, joka perustuu lajityyppiin, lämpötilaan ja harjoituksen tehoon julkaistujen urheilijakohorttien pohjalta. Milligrammantarkkaan tulokseen päästään punnitsemalla itsensä ennen ja jälkeen harjoituksen sekä käyttämällä hikoilutestilaastareita.
Miksi natrium on tärkeämpää kuin pelkkä veden juominen?
Natrium on tärkein solunulkoisen nesteen elektrolyytti, jota poistuu hien mukana. Pelkän veden juominen runsaan hikoilun yhteydessä laimentaa veren natriumpitoisuutta ja osmolariteettia, mikä lisää harjoitukseen liittyvän hyponatremian riskiä.
Milloin elektrolyyttejä tulisi nauttia suhteessa harjoitteluun tai saunaan?
Ennen korkeatehoista suoritusta tai yli 45 minuutin saunasessiota nesteytys 30–60 minuuttia aiemmin tukee nestetasapainoa. Pitkäkestoisessa kestävyysurheilussa nauti elektrolyyttijuomaa tasaisesti suhteessa tuntikohtaiseen neste- ja natriumhukkaasi.