Svettkalkylator
Varje atlet har en unik "Svettprofil."
För att bygga detta verktyg använde vi publicerade fysiologiska referensvärden från elitstudier — inklusive normerande data från 1 303 atleter inom flera sporter (Baker/Barnes et al., 2019) — för att kartlägga hur kroppen förlorar mineraler under värme och fysisk belastning.
Vår kalkylator använder sportspecifika ekvationer för svettmängd baserade på fackgranskade normdata. Även om detta ger en mycket tillförlitlig utgångspunkt, kom ihåg att individuell svettning är högst personlig och styrs av din unika fysiologi.
Vetenskapen bakom din svettprofil
Svettmängd och natriumförlust varierar kraftigt mellan individer. Denna kalkylator jämför din beräknade förlust mot normerande fysiologiska data från 1 303 tävlings- och uthållighetsatleter under varierande miljöförhållanden.
Referens: Barnes et al. (2019). Normative data for sweat rate, sweat sodium concentration, and sweat sodium loss in athletes. Journal of Sports Sciences, 37(20), 2356–2366.
Vanliga frågor
Hur exakt är denna svettkalkylator?
Verktyget ger ett tillförlitligt riktvärde baserat på sporttyp, omgivningstemperatur och träningsintensitet från publicerade atletkohorter. För precision på milligramnivå rekommenderas vägning före och efter passet kombinerat med svetttestplåster.
Varför fokusera på natrium och inte bara totalt vätskeintag?
Natrium är den huvudsakliga extracellulära elektrolyten som förloras i svett. Att dricka enbart rent vatten vid kraftig svettning kan späda ut blodplasmans osmolaritet, vilket är en riskfaktor för träningsinducerad hyponatremi.
När bör jag ta elektrolyter kring träning eller bastu?
Inför högintensiva pass eller bastubad över 45 minuter hjälper förvätskning 30–60 minuter innan till att upprätthålla vätskebalansen. Vid längre uthållighetspass, drick kontinuerligt baserat på ditt beräknade underskott per timme.